Als je net begint met trainen, vraag je je misschien af of je na je trainingen spierpijn krijgt. Het antwoord? Waarschijnlijk wel, vooral als je voor het eerst begint. Een goede coach helpt je echter om geleidelijk te starten, zodat je niet overdreven veel spierpijn hebt.
Spierpijn: Een Teken van Aanpassing
Het goede nieuws is dat naarmate je lichaam gewend raakt aan de inspanning, je minder vaak spierpijn zult ervaren. Dit komt doordat je lichaam zich aanpast aan de activiteiten. Zelfs ervaren sporters krijgen af en toe spierpijn, meestal wanneer ze iets nieuws doen of de intensiteit van hun training verhogen, bijvoorbeeld door meer gewicht te gebruiken of meer herhalingen te doen.
Bij CrossFit Willemsoord zien we dit regelmatig: nieuwe leden die starten en spierpijn ervaren, maar ook doorgewinterde sporters die een nieuwe uitdaging aangaan. Spierpijn is dus niet per se slecht; het is een teken dat je lichaam uitgedaagd wordt en sterker wordt.
De Oorzaak van Spierpijn
Maar wat veroorzaakt spierpijn precies? De exacte oorzaak en functie van spierpijn zijn nog niet helemaal duidelijk, maar we weten wel dat de excentrische fase van een beweging, zoals het langzaam laten zakken van een gewicht, de spierpijn triggert. Hoe vaker je deze bewegingen doet, hoe meer spierpijn je zult ervaren. Ook hoe intensiever je moet werken en hoe nieuw de beweging voor je is, hoe groter de kans op spierpijn. Het goede nieuws is dat spierpijn geen spierbeschadiging is, en dus is trainen met spierpijn prima. Sterker nog, het kan zelfs helpen om sneller van de spierpijn af te komen. Spierpijn is dus geen directe indicator of je workout goed was. Je kunt effectief en hard getraind hebben zonder spierpijn, zoals bij sled training: intensief, maar zonder excentrische beweging, dus weinig tot geen spierpijn achteraf.
Onze coaches bij CrossFit Willemsoord begrijpen precies hoe ze jouw lichaam moeten uitdagen zonder te overbelasten. Ze zorgen ervoor dat je spieren, gewrichten en weefsels sterker en efficiënter worden zonder dat je je zorgen hoeft te maken over blessures.
Hoe We Je Helpen
Een goede coach evalueert je huidige fitnessniveau en zorgt ervoor dat je met veilige, effectieve hoeveelheden activiteit vooruitgang boekt. Dit voorkomt extreme spierpijn en minimaliseert het risico op gewrichtspijn of blessures – iets wat bij ons geen normaal onderdeel van de training zou moeten zijn.
Naarmate je traint, zul je merken dat lage niveaus van spierpijn deel uitmaken van het proces. Dit betekent niet dat je niet hard genoeg werkt als je geen spierpijn hebt. Spierpijn is geen directe indicatie van de effectiviteit van je training. Een goed trainingsprogramma maakt je fitter, of je nu spierpijn hebt of niet.
Klaar om te Starten?
Als je net begint met trainen of overweegt om te starten, is het slim om met een ervaren coach te praten over je doelen en ervaring. Bij CrossFit Willemsoord beginnen we altijd met een intakegesprek. We luisteren naar jouw wensen en beantwoorden al je vragen, zodat je je op je gemak voelt. Zodra je start, sta je er niet alleen voor. Onze coaches begeleiden je en passen je trainingen aan om ervoor te zorgen dat je veilig en effectief traint.
Heb je vragen over spierpijn of wil je meer weten over wat wij voor je kunnen doen? Boek hier je gratis intake en ontdek hoe wij je kunnen helpen om sterker en fitter te worden.