Wanneer werk, reizen of je privésituatie je schema opslingeren, is het makkelijk om je trainingsritme te verliezen. Bij CrossFit Willemsoord geloven we dat consistentie belangrijker is dan perfectie — zelfs tijdens drukke weken. In deze blog deel ik een praktisch ‘reis- of chaos-protocol’ waarmee je jouw progressie kunt bewaken en je ritme behoudt.
Waarom ‘alles hetzelfde doen’ nooit het doel is
Het doel is niet om elke training, set of gewicht perfect te herhalen. Het doel is om je fundament te beschermen: spanning, bewegingspatronen en herstel. Daarmee voorkom je terugval én maak je een soepele terugkeer mogelijk als je weer ‘normaal’ traint.
1. Plan vooraf wat mogelijk is
Voor vertrek (of bij aanvang van een onregelmatige periode) bepaal je je trainingsinzet:
- Stel realistisch vast hoeveel sessies je kunt doen.
- Prioriteer trainingen met de grootste impact.
- Twee kwalitatieve sessies zijn beter dan vier half-bakken trainingen.
2. De 10-minutenregel
Geen tijd voor een volledige training? Doe dan 10 minuten ‘kwaliteitstijd’.
Denk hierbij aan:
- Carries (bijv. koffers of een zware rugzak)
- Langzame lunges of gecontroleerde squats
- Push-varianten zoals push-ups of dips
- Een rustige run of ademhalingsoefening
Deze mini-workouts zijn niet bedoeld om calorieën te verbranden, maar om je motoriek, spanning en bewegingspatronen te onderhouden.
3. Minimaliseer in (hotel)gyms
Werk je in een beperkte ruimte of hotelgym, dan geldt:
- Kies voor eenvoudige full-body circuits
- Gebruik dumbbells, machines of lichaamsgewicht
- Houd sets kort en technisch zuiver — stop vóórdat je vorm verslechtert
- Sluit af met 2–3 minuten ademhaling of cooling-down
Zo kom je fris terug in de box én voorkom je oververmoeidheid.
4. Voeding ‘on the road’
Goede voeding is vaak de zwakke schakel op reis. Gebruik deze vuistregels:
- Eet bij elk eetmoment eiwitten (kip, vis, eieren)
- Drink water vóór koffie — hydrateren vóór dehydrateren
- Stel een ‘als-dan-regel’: als er weinig gezonde opties zijn, kies de best haalbare
→ bijvoorbeeld een wrap met kip, yoghurt met fruit, of twee lichte snacks in plaats van één zware fastfoodmaaltijd. - Streef niet naar perfectie, maar naar ‘consistent goed genoeg’.
5. Terug in de box zonder druk
Wanneer je weer terug bent:
- Begin gewoon waar je gebleven was — zonder schuldgevoel.
- Doordat je je basispatronen hebt behouden, voelt het niet als opnieuw beginnen.
- Laat de flow je ritme herwinnen, niet een rigide regime.
Zo verlies je geen progressie in onregelmatige weken
| Situatie | Strategie | Waarom |
|---|---|---|
| Zakelijke trip / drukke werkweek | Plan 2–3 sessies vooraf en kies prioriteit | Focus op kernbewegingen |
| Weinig tijd | 10 minuten kwaliteitstraining | Behoud van motoriek en spanning |
| Beperkte ruimte / hotelgym | Full-body circuit met lichte middelen | Effectief binnen beperkingen |
| Weinig gezonde opties | Eiwit + ‘beste haalbare’ strategie | Voorkomt verlies van spiermassa en energie |
Actie: maak jouw persoonlijke reis- of chaos-protocol
Wil je dat wij samen met jou een plan maken om je ritme te behouden, ook in drukke weken of op reis?
Plan dan een gratis intake via de link. Samen zorgen we dat je consistent blijft — ook buiten de box.