De meeste mensen eten drie keer per dag en vullen dat aan met snacks. Maar wat als je dat allemaal zou schrappen en slechts één keer per dag zou eten? Dit is precies wat het One Meal a Day (OMAD) dieet inhoudt. Het klinkt misschien extreem, maar de voordelen zijn enorm. Van een sneller herstel van je lichaam tot een messcherpe focus zonder energiedips. In deze blog neem ik je mee in de praktische voordelen en de wetenschap achter OMAD.
Inhoud
Versneld herstel en regeneratie
Een van de grootste voordelen van OMAD is de manier waarop je lichaam zichzelf sneller kan herstellen. Door lange periodes van vasten (meestal rond de 23 uur) activeer je autofagie: een proces waarbij je lichaam oude en beschadigde cellen afbreekt en vervangt door nieuwe, gezonde cellen. Dit leidt tot:
- Betere celvernieuwing en een jonger ogende huid
- Sneller spierherstel na zware trainingen
- Een verbeterd immuunsysteem doordat je lichaam effectiever ongezonde cellen opruimt
Bij CrossFit draait alles om herstel en prestatie. OMAD kan een krachtig hulpmiddel zijn om beter te herstellen van intensieve workouts en fitter voor de dag te komen.
Geen brain fog, maar laserfocus
Ken je dat gevoel van een dip na de lunch? Veel mensen ervaren een constante mentale mist, oftewel ‘brain fog’. Dit komt vaak door schommelingen in de bloedsuikerspiegel en de inname van bewerkte koolhydraten. Met OMAD stabiliseer je je bloedsuikerspiegel, waardoor je:
- Constante energie hebt gedurende de dag
- Scherp en gefocust blijft zonder de energiedips
- Minder afhankelijk bent van cafeïne of suiker voor een oppepper
Ik merk zelf dat mijn productiviteit omhoog schiet als ik vast. Geen afleiding van maaltijden, geen after-lunch dip en volledige focus op wat belangrijk is.
Meer tijd en minder stress
Een van de meest praktische voordelen is de tijd die je bespaart. Geen ontbijt, lunch en snacks betekent:
- Minder tijd kwijt aan koken en opruimen
- Minder stress over wat je gaat eten
- Meer tijd en mentale ruimte voor werk, training en ontspanning
Veel van mijn leden combineren een drukke baan met sport. Voor hen is OMAD een uitkomst: efficiënter met je tijd omgaan en toch de juiste brandstof binnenkrijgen.
Efficiënt vetverlies en optimale insulinegevoeligheid
OMAD dwingt je lichaam om vet als primaire energiebron te gebruiken. Omdat je insulinespiegel laag blijft gedurende de dag, word je efficiënter in het verbranden van opgeslagen vet. Dit leidt tot:
- Versneld gewichtsverlies zonder spierverlies
- Verbeterde insulinegevoeligheid, wat de kans op diabetes type 2 verlaagt
- Een stabieler hormonaal evenwicht
Bij CrossFit Willemsoord richten we ons op gezondheid op de lange termijn. Het verminderen van schommelingen in de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van insulinegevoeligheid zijn daarbij essentieel.
Hoe begin je met OMAD?
Wil je OMAD proberen? Hier zijn een paar tips:
- Bouw het op: Begin met intermittent fasting (16:8) en verleng geleidelijk je vastenperiode.
- Eet voedzaam: Zorg ervoor dat je maaltijd rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en groenten.
- Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water, zwarte koffie of thee gedurende de dag.
- Luister naar je lichaam: Niet iedereen reageert hetzelfde op OMAD. Experimenteer en pas het aan op jouw behoeften.
OMAD en de kracht van community
OMAD kan een fantastische manier zijn om je lichaam en geest te resetten, maar de grootste uitdaging is vaak niet de voeding zelf – het is de sociale component. Eten is een sociaal moment en dat wil je niet volledig opgeven. Daarom moedigen we bij CrossFit Willemsoord aan om dit traject niet alleen te doen. We geloven in een sterke community waarin je kunt sparren met gelijkgestemden, ervaringen deelt en elkaar motiveert. Wil je weten of OMAD bij jouw levensstijl past? Plan een Gratis Intake en ontdek hoe we je kunnen begeleiden: klik hier.