In mijn vorige blog besprak ik de drie belangrijkste dingen die je direct kunt doen om je gezondheid en fitheid te verbeteren. Vandaag ga ik dieper in op punt twee: het opbouwen van gezonde gewoontes.
Veel mensen denken dat ze meteen zeven dagen per week alles perfect moeten doen om resultaten te zien. Maar dat is niet nodig. Begin met twee keer per week en bouw van daaruit op. Zoek begeleiding, want dit betaalt zich snel terug in motivatie, kennis en resultaat. Laten we kijken hoe je op een haalbare manier gezonde gewoontes ontwikkelt die je volhoudt op de lange termijn.
Inhoud
1. Een goede start is het halve werk
De beste manier om een gewoonte vol te houden, is door iets te doen waar je plezier in hebt. Het klinkt simpel, maar veel mensen vergeten dit en proberen zichzelf te dwingen tot iets waar ze een hekel aan hebben. Wil je fitter worden? Kies een vorm van beweging die je écht leuk vindt. Dat kan CrossFit zijn, maar ook een andere sport of activiteit zoals zwemmen, dansen of klimmen. of iets heel anders wat je leuk vind, koken of dat boek eens lezen wat al lang op je wacht.
Daarnaast is planning essentieel. Plan minimaal één uur per week in voor iets wat jou energie en plezier geeft. Dit hoeft niet per se sporten te zijn. Misschien wil je eindelijk die muzieklessen volgen waar je al jaren over nadenkt. Of een cursus schilderen of smeden. Wat het ook is, als je het inplant en ernaar uitkijkt, wordt het een gewoonte die je niet wilt missen.
2. Kom vaker buiten
In mijn vorige blog besprak ik al hoe krachtig het is om tijd in de natuur door te brengen. De voordelen zijn enorm: het verlaagt stress, verbetert je mentale helderheid en heeft een positief effect op je immuunsysteem. Maar hoe maak je er een gewoonte van?
Begin simpel. Plan één keer per week een wandeling in de natuur. Dit kan een strandwandeling zijn of een boswandeling. Het beste moment? Meteen na je werk, om je hoofd leeg te maken, of op zaterdagochtend voordat het druk wordt. Bij CrossFit Willemsoord combineren we dit met een rustige zondagochtend-loop. Dit is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook een fijne manier om samen met anderen te bewegen. helemaal als het lekker weer is maar laat je niet tegen houden door wat slechter weer. Consistent zijn is key!
3. Community is essentieel
Mensen zijn sociale wezens. We hebben verbinding nodig om ons goed te voelen. Dit geldt ook voor je gezondheid. Als je je omringt met mensen die gezonde keuzes maken, wordt het veel makkelijker om dit zelf ook te doen.
Denk aan je sociale piramide. Die begint bij je partner, dan je kinderen, en vervolgens je directe familie en vrienden. Zorg ervoor dat je met al deze groepen regelmatig contact hebt. Plan bijvoorbeeld een date night met je partner, ga samen sporten of uit eten. Besteed ook tijd aan je kinderen: ga kijken bij hun sportwedstrijd of neem ze mee op die zaterdagwandeling in het bos. En vergeet je familie niet. Een telefoontje naar je ouders of broers/zussen kan prima terwijl je in de auto zit op weg naar een afspraak.
Bij CrossFit Willemsoord hechten we veel waarde aan deze sociale verbindingen. Onze community is niet alleen een plek om te trainen, maar ook om elkaar te motiveren en samen successen te vieren.
Klaar om de eerste stap te zetten?
Gezonde gewoontes opbouwen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin met kleine, haalbare stappen en geniet van het proces.