CrossFit workouts en het “RX” gewicht: wat betekent het echt?
Als je al een tijdje CrossFit doet, ben je ongetwijfeld bekend met de term “RX”. Dit staat voor “As Prescribed” en wordt vaak gebruikt om een standaard gewicht of specifieke bewegingen aan te geven in een workout. Maar wat veel mensen niet weten, is dat RX niet bedoeld is als een harde eis. Het is er vooral om de “intended stimulus” – ofwel de bedoelde prikkel – van een workout te communiceren. Laten we eens dieper ingaan op wat RX echt betekent, waarom het waardevol is, en waarom aanpassen (“scaling”) vaak de betere keuze is.
De bedoeling van RX bij CrossFit: de “intended stimulus”
Het RX gewicht of de RX beweging is in wezen een richtlijn. Het is ontworpen met een specifieke doelgroep in gedachten: de gemiddelde CrossFitter tussen de 18 en 35-40 jaar, iemand met een redelijke basis van fitheid en ervaring. Deze standaard helpt coaches en atleten om de gewenste intensiteit van een workout te bereiken. Denk bijvoorbeeld aan een workout zoals “Fran” – 21-15-9 herhalingen van thrusters en pull-ups. Het RX gewicht van 42,5 kg en kipping pull-ups is bedoeld om de workout kort, intens en krachtig te maken. Maar dit betekent niet dat je exact dat gewicht of die beweging moet gebruiken om dezelfde prikkel te ervaren.
De voordelen van RX als richtlijn
Een van de grote voordelen van RX is dat het je een doel geeft. Het kan motiverend zijn om te zien wat mogelijk is. Misschien kun je vandaag nog geen RX pull-ups, maar het idee dat iemand anders het kan, inspireert je om eraan te werken. Het is een meetlat die je perspectief geeft: “Als ik consistent train, kan ik dit misschien ook bereiken.” Dit groeiperspectief is een van de kernwaarden van CrossFit. RX laat je zien waar je naartoe kunt groeien, terwijl je onderweg geniet van je vooruitgang.
De valkuilen van RX nastreven
Toch zijn er ook nadelen verbonden aan het blindelings nastreven van RX. Wanneer het behalen van RX het enige doel wordt, kan dit leiden tot een verkeerde aanpak. Stel je voor dat je een workout uitvoert met een te zwaar gewicht of een beweging waar je nog niet klaar voor bent. Dit kan resulteren in een verminderde kwaliteit van de workout, een verhoogd risico op blessures, of simpelweg frustratie. Voor sommigen kan het feit dat RX nog ver weg ligt, voelen alsof vooruitgang onmogelijk is. Maar dit is absoluut niet het geval.
Waarom aanpassen essentieel is
Hier komt het belangrijkste punt: RX is slechts een hulpmiddel om de bedoelde prikkel te begrijpen. Door het gewicht of de beweging aan te passen (“scaling”), kun je ervoor zorgen dat je de workout uitvoert op een manier die jouw fitnessniveau uitdaagt en bevordert. Scaling betekent niet dat je minder hard werkt – integendeel. Juist door verstandig aan te passen, blijf je veilig, verbeter je je techniek en maak je meer progressie. Bovendien geeft het een enorm gevoel van voldoening wanneer je een workout met aangepaste bewegingen effectief afrondt.
Ons mantra is dan ook: “Scaling isn’t failing.” Door slim te schalen, haal je meer uit je trainingen, voorkom je blessures en blijf je gemotiveerd.
De kracht van maatwerk in je training
Het aanpassen van workouts verschilt niet alleen per persoon, maar ook per dag. Hoe je je voelt, je energieniveau en je sterke punten spelen allemaal een rol. Neem bijvoorbeeld een atleet die sterk is en een workout zoals “Grace” (30 Clean & Jerks op 60 kg RX) probleemloos kan doen. Diezelfde persoon moet misschien “Cindy” – een gymnastiek-workout van 20 minuten met pull-ups, push-ups en squats – aanpassen, omdat het uithoudingsvermogen niet voldoende is om de workout effectief uit te voeren. Dit laat zien hoe belangrijk het is om elke workout aan te passen aan jouw unieke situatie.
De waarde van een coach en het belang van aanpassen
Het aanpassen van workouts heeft alleen maar voordelen: je blijft veilig, je maakt betere progressie en je haalt het beste uit jezelf. Scaling isn’t failing – het is slim trainen. Wil je weten hoe ik je kan helpen om jouw doelen te bereiken? Boek dan een gratis intake via onderstaande knop.