De afgelopen weken ben ik bewust weer zwaarder gaan trainen. Niet zomaar, maar met een concreet doel: ik wil mijn deadlift naar 300kg brengen.
Niet omdat ik iets te bewijzen heb – die fase ben ik voorbij – maar omdat ik weer zin heb om ergens met volle focus naartoe te werken. Een fysiek én mentaal uitdagend project dat me scherp houdt, ook als coach.
Inhoud
Een persoonlijk traject – maar met lessen voor iedereen
Ik zie deze 300kg-deadlift vooral als een project voor mezelf. Het is niet wat ik van onze leden verwacht, en ook geen doel dat ik standaard aanraad. Maar ik deel dit proces bewust – via mijn Instagram- en Facebookverhalen – om te laten zien wat een doordacht programma kan doen.
Niet alleen voor extreme prestaties, maar juist ook voor het opbouwen van kracht, blessurevrij bewegen en je beter voelen in je eigen lichaam.
Mijn tijd om te presteren om het presteren liggen wel achter mij maar dit doel zit al heel lang in mijn hoofd. Ik ga er dan ook met volle overgave naar toe trainen maar tegelijkertijd laat ik het niet meer mijn leven bepalen zoals wellicht dat mijn doelen (zoals een zware jerk) dat vroeger wel deden. Ik neem je de komende tijd graag mee in mijn eigen trainingsschema. Niet omdat ik alles perfect doe, maar juist omdat ik heb geleerd van hoe ik het vroeger deed. Toen kon alles wijken voor het doel: vermoeidheid, sociale dingen, soms zelfs mijn gezondheid. Nu, wat ouder en hopelijk een beetje wijzer, zoek ik naar balans. Mijn lichaam moet langer mee, en er zijn meer dingen in mijn leven die óók belangrijk zijn. Progressie is nog steeds het doel, maar niet ten koste van alles. Balans is key.
De eerste 6 weken: heropbouw en basis leggen
Ik zit nu in week 4 van een blok van 6 weken. Deze eerste fase is bedoeld om mijn lichaam opnieuw te laten wennen aan zware belasting.
De opbouw is rustig, met de nadruk op techniek, spiercontrole en ondersteunende kracht. Mijn training bestaat o.a. uit:
- deadlifts
- Paused reps
- Afwisseling tussen conventioneel, deficits, met elastiek, verschillende barbells etc.
- Veel werk voor hamstrings, bilspieren, core en grip (vooral dit)
Het doel is niet om nu al records te breken, maar om slim en blessurevrij een stevige basis te leggen. Na zes weken kijk ik waar ik sta en bepaal ik de vervolgstappen. Misschien zit die 300kg er sneller in dan gedacht – misschien duurt het langer. Geen haast. Het proces zelf is al waardevol.
Wat we doen bij CrossFit Willemsoord
Bij CrossFit Willemsoord trainen we met een ander doel: gezondheid. Onze leden komen niet voor extreme PR’s, maar om zich fitter, sterker en energieker te voelen.
We trainen wel met barbells, dumbbells, sleds en sandbags – net als ik – maar altijd met het grotere plaatje in gedachten: gezond ouder worden, goed slapen, beter bewegen en je beter voelen in je lijf.
Mijn persoonlijke 300kg-doel is dus geen norm voor anderen, maar wel een mooi voorbeeld van wat structuur, consistentie en slim programmeren kunnen doen. De principes achter mijn schema gelden ook voor elk ander doel:
- Train met een plan
- Bouw op in fases
- Geef herstel net zoveel aandacht als belasting
- Wees consistent
Volg mijn traject en stel gerust je vragen
Ik deel mijn trainingen op mijn Instagram- en Facebookverhalen. Wil je weten hoe ik het aanpak, of inspiratie opdoen voor je eigen training? Volg me dan via @arnoud.visser .
En heb je vragen – over je eigen deadlift, over rugklachten, of over hoe je jouw krachttraining beter kunt opbouwen – stuur me gerust een berichtje. Ik help je graag op weg.
Want sterker worden is niet alleen voor topsporters. Het is voor iedereen die bereid is om het proces serieus te nemen.
Tot in de gym – of in je inbox,
Coach Arnoud
Eigenaar CrossFit Willemsoord